その木のポーズをする方法?

 

  • 体の側面を両手で縦に伸ばします。
  • 右膝を曲げ、右足を左大腿部の上に向けます。足の裏は、太ももの付け根の近くに置いて置いてください。
  • 安全に脚をまっすぐにしてください。あなたのバランスを見つけます。
  • バランスがとれたら、深呼吸をし、腕を横から優しく頭上に持ち上げ、手のひらを「ナマステ」ムードラ(手を組んだ姿勢)にします。
  • 遠くの物を真っ直ぐ見てください。安定した視線は安定したバランスを維持するのに役立ちます。
  • あなたの背骨が確実に正しいことを確認してください。全身を輪ゴムのように伸ばします。長く深呼吸を続けてください。各呼気で、体をもっともっと緩めなさい。彼女の顔に優しい笑顔で体と呼吸の空気だけがあります。
  • ゆっくりと息を吐きながら、両手からそっと手を離してください。あなたは簡単に右足を緩めることができます。
  • あなたが娯楽の冒頭でやったように背が高くそしてちょうど立ってください。右大腿部の床から左脚を外してこのポーズを繰り返します。

初心者向けのヒント

  • 洗礼者としてヨガで最もよく知られている小さな、低い特定の目的に視線を集中してください。 動かないのが理想的には直接来ることです。箱舟を持ち上げて側端を押し下げて、足を立てます。足の親指のボール、かかと、つま先のボール全体に体重が分散していることを確認します。姿勢のへそとコアの安定性を引き寄せます。欠点には、片側に傾いている、ひねっている、股関節を曲げている、または膝を外側に向けて回転させるなどのサポートがあります。見下ろして集中力の欠如

 

木のポーズ(Vrikshasana)の利点

 

  • この態度は若返りの状態にあなたを残します。それは足、背中、腕を伸ばし、そしてそれらを復活させます。
  • それはバランスと平衡を念頭に置いています。
  • 集中力を高めます。
  • この態度は、坐骨神経痛の軽減のいくつかのケースということがわかっています。
  • それはあなたの足を強くし、バランスを改善し、そして腰を開きます。
  • 坐骨神経痛に苦しむ人々を助けます。
  • 胸部を深くします。
  • 足首を強化します。

 

木のポーズ(Vrikshasana)の禁忌

 

  • あなたが片頭痛をするならば、この姿勢を避けてください
  • 睡眠障害
  • 低血圧または高血圧

マタニティヨガ 大阪